De fleste ved godt, at man skal spise mindre, end man forbrænder, og hvis du gerne vil lære mere omkring det, kan du læse/høre mit seneste blogindlæg her.
Kender du det, når du står nede i indkøbscenteret og tænker: “Gad vide, hvad vi skal spise i dag, der er sundt?”
Du ved, du skal hjem til familien, og de gider måske ikke være med på dit nye sundhedsræs, som de så mange gange har prøvet før.
Så giver du egentlig op og laver noget, du plejer at lave, vel vidende om, at du ikke bliver sundere.
Her oplever vi, at det er vigtigt for vores klienter at have den rigtige næringsfordeling og en ny opskrift om ugen.
Altså, du skal have den rigtige mængde:
- Proteiner (Læs/hør mere omkring proteiner og hvordan du beregner hvor mange du skal have her)
- Grøntsager
- Kulhydrater
- Fedt
For at gøre det simpelt anbefaler vi vores klienter at starte med proteinerne, fordi de mætter hurtigst og i længst tid.
Derefter arbejder vi på grøntsagerne, for at få fylde i maven.
Så skal vi arbejde med kulhydraterne, så vi kan få et stabilt blodsukker og dermed holde energien igennem dagen; træthed kan også påvirke, at vi overspiser.
Så skal vi have den rigtige mængde fedt, for det hjælper vores hormoner med at være stabile, så vi ikke spiser på vores følelser.
Men vi starter altid et sted, for ikke at overvælde os selv (Læs/hør mere om 80/20 reglen for at undgå overvældelse her)
Og også i den ovenstående rækkefølge, og ikke omvendt; altså er vores anbefaling altid at starte med at kigge på den rigtige mængde proteiner.
Når du ved det, er det simpelt at gå ind på nemlig.com og finde en opskrift, som inkluderer proteiner.
Så er det her, at de fleste personer, jeg møder, ofte udtrykker, at de nu skal lave alle mulige nye retter, og dertil spørger jeg dem altid: “Hvor mange kogebøger har du derhjemme, som du ikke har brugt?” hvortil svaret altid er få af dem.
En af de store grunde til, at vi oplever, at vores klienter aldrig bruger kogebøgerne, er, at der er alt for mange opskrifter, som man kan vælge imellem, og ca. 99 af dem er ikke noget, man kan lide.
Derfor anbefaler vi, at man prøver 1 ny opskrift om ugen i stedet for at overgøre det.
Jeg glemmer aldrig, da jeg satte min ene klient til det, og så hvordan processen så ud; den er længere, end man regner med.
Her er rækken på processen:
- Find ud af, hvilken opskrift han gerne ville lave.
- Hvor han skulle handle det ind henne.
- Hvad hans familie godt kunne lide, for alle skulle kunne spise med.
- Endte i en butik med alt for mange mennesker, som var en pressende faktor, da min klient ikke var vant til at handle.
- Skulle i flere butikker for at få alle ingredienserne.
- Så hjem med varerne.
- Så skal måltidet laves.
- Så skal der dækkes bord.
- Så skal der spises.
Det tager enormt lang tid at forberede og lave mad, som i sidste ende bliver spist på 10-30 minutter.
Husk, det eneste det kræver, er at finde en ny opskrift denne uge, du tænker der kunne gøre dig og din familie sund, og du kan bruge Nemlig.com, andre hjemmesider, du kender, eller give en gammel kogebog nyt liv.
Ved at lave 1 måltid kan du undgå at blive så overvældet mere end en gang om ugen og invitere nye retter ind i dit liv stille og roligt, så du gradvist kan blive sundere og opnå vægttab.
Husk, vi hepper på dig, og hvis du har nogle spørgsmål, er du velkommen til at skrive til os på support@addofitness.dk.
Vi ses i næste afsnit.
De fleste har styr på hvad man skal gøre, men hvorfor gør man det så ikke?
