HØR BLOGOPSLAGER VED AT TRYKKE OVENFOR ☝️☝️☝️

Når vægttabet går i stå på grund af livet og hvordan du bevarer motivationen, selv når alt føles tabt

Hvis du har prøvet at ville tabe dig før, så kender du det sikkert.

Du er godt i gang.
Du føler, du har fundet rytmen.
Tingene begynder at give mening.

Og så sker livet.

Du bliver syg.
Der kommer en travl periode.
Familien har brug for dig.
Arbejdet presser.
Eller noget helt femte.

Pludselig ryger strukturen.
Vanerne falder fra.
Og langsomt glider du tilbage i det gamle.

For mange ender det med, at de giver op.

Ikke for evigt, men længe nok til, at der går 3–5 år, før lysten til at prøve igen vender tilbage.

Det er præcis det mønster, jeg igen og igen har set hos mine klienter gennem snart 17 år i vægttabsbranchen.

Og det var også præcis det, der skete for én af mine klienter,  da hun kom tilbage efter en længere sygdomsperiode.

“Jeg føler, jeg skal starte helt forfra”

Det var længe siden, jeg havde set hende.

Hun satte sig ned, trak vejret dybt og sagde:

“Jeg føler, jeg skal starte helt forfra.”

Hun fortalte, at hun slet ikke havde lyst til at stille sig på vægten.

I hendes hoved var det allerede afgjort:

• hun havde ikke trænet
• hun havde ikke spist protein
• hun havde spist hurtige kulhydrater
• hun havde “gjort alt forkert”

Så hvad skulle vægten overhovedet fortælle, som hun ikke allerede vidste?

I hendes overbevisning var der ikke sket noget godt.

Og ved du hvad?
Det gav fuldstændig mening.

Når kroppen er syg, har lav energi og lavt overskud, så craver den hurtig energi.

Det er ikke mangel på disciplin.
Det er biologi.

Den indre dommer

Det, der gjorde mest ondt, var ikke det, hun havde spist.

Det var det, hun sagde til sig selv.

Hun havde allerede dømt sig selv:

• “Jeg har ødelagt det.”
• “Jeg kan ikke finde ud af det.”
• “Nu er jeg tilbage ved start.”

Og det er præcis her, mange ender med at give helt op.

For hvis man alligevel føler, at man er tilbage ved nul, hvad er så pointen?

Et forsigtigt spørgsmål

Jeg spurgte hende stille:

“Kunne vi tage et udgangspunkt sammen?
Ikke for at dømme, men for at se, hvor du egentlig er.”

Hun tøvede.

Men heldigvis sagde hun ja.

Ikke fordi hun havde lyst, men fordi hun turde stole på processen.

Hun gik op på vægten.

Da sandheden blev tydelig

Og så skete der noget interessant.

Vægten havde ikke rykket sig nævneværdigt.

Hun havde ikke taget synderligt på, den havde faktisk stort set stået stille.

Du skulle have set hendes ansigt.

Lettelsen.
Overraskelsen.
Og langsomt – håbet.

Det var som om, hele historien om “jeg har ødelagt det” pludselig mistede sin magt.

Hvorfor vægten kan være din ven

Jeg har altid haft ét stort fokus:

At mine klienter oplever succes på vægten.

Ikke fordi vægten definerer dem, men fordi associationen betyder alt.

Hvis vægten bliver et sted, hvor:

• du føler dig forkert
• du skammer dig
• du bliver slået i hovedet mentalt

… så bliver det et sted, du begynder at undgå.

Og når vægten får en dårlig association,  kan den ødelægge hele din dag.

Og når dagen er ødelagt, er sandsynligheden for at give op enorm.

Derfor arbejder jeg altid med:

at skabe en god relation til vægten.

Momentum-toget – endnu engang

Jeg taler tit om momentum-toget,  så lad os tage den én gang til.

Forestil dig et langt godstog.

Det står helt stille.
Det symboliserer:

• ingen vaner
• ingen struktur
• ingen handling

At få sådan et tog i gang igen, kræver enorm energi, men når toget først er i fart, kræver det også meget at stoppe det igen.

Det samme gælder for dine vaner.

Grundvanen – din redning når livet rammer

Derfor er det så vigtigt, at du har det, jeg kalder:

Grundvanen

Den vane, der:

• kræver mindst energi
• giver størst effekt
• kan holdes selv i pressede perioder

Det er præcis det, 5/95-reglen handler om.

At finde:

• de 5 %, der giver 95 % af resultaterne.

Hvorfor grundvanen ændrer alt

Når du har fundet din grundvane:

• kan du holde den, selv når du er syg
• kan du holde den på ferie
• kan du holde den, når hverdagen vælter

Og det er her, magien sker.

For så gør du noget i stedet for ingenting.

Og det er den største motivationsdræber, jeg kender:

At gå helt i stå.

Motivation kommer af handling – ikke omvendt

Mange tror:

“Jeg mangler motivation.”

Men i virkeligheden er det ofte omvendt:

Motivation kommer af handling.

Når du gør noget, bare lidt, føler du fremgang.

Når du føler fremgang, kommer motivationen af sig selv.

Derfor er det langt bedre at:

• gøre lidt
• end slet ingenting

Sådan kommer du i gang allerede i dag

Hvis du gerne vil i gang lige nu, så gør det så simpelt som muligt.

Spørg dig selv:

“Hvor spiser jeg flest kalorier på en dag?”

For de fleste er svaret:

Aftensmaden

Men det smarte er:

Du ændrer ikke aftensmaden først.

Du sætter ind i måltiddet før.

444-reglen i praksis

Implementér ét måltid med:

• 444 kalorier
• 44 gram protein

Lige før det måltid, hvor du normalt spiser mest.

For de fleste vil det være:

Frokosten.

Når du spiser et proteinrigt måltid til frokost:

• bliver du mere mæt
• spiser mindre til aftensmad
• har lettere ved at tage gode valg

Uden kamp.
Uden pres.
Uden viljestyrke.

Det skal være nemt

Hvis du ikke har lyst til at opfinde opskrifter selv, så har vi gjort arbejdet for dig.

Du kan få alle vores opskrifter gratis.

De:

• følger 444-reglen
• er nemme
• bruges af vores klienter hver dag

Du kan:

• klikke på knappen herover
• eller booke en gratis og uforpligtende samtale, hvis du vil have personlig hjælp.

Du er ikke tilbage ved start

Det vigtigste, jeg vil have, du forstår:

Du er aldrig tilbage ved start.

Du har erfaring.
Du har viden.
Du har prøvet før.

Det er ikke spildt.

Det er læring.

Dog er det vigtigt at huske på at hvis noget ikke virker, så kan det være en god ide at prøve noget andet og det er her jeg håber du prøver os, for der er stor chance for at du ikke har prøvet os før.

Hvad der kommer næste gang

I næste afsnit vil jeg tale om:

Hvorfor vægten ikke altid fortæller sandheden

Og hvordan du kan:

• bevare motivationen
• selv når vægten driller
• selv når tallene ikke går den vej, du håber

For vægttab er meget mere end ét tal på en skærm.

Afslutning – hvis du tager én ting med

Hvis du tager én ting med herfra, så lad det være denne:

Gør lidt.
Gør noget.
Gør det nemt.

Hvis du ikke får det gjort er det ikke nemt nok eller smager ikke godt nok

Det er sådan, du holder momentum.

Det er sådan, du bevarer motivationen.

Og det er sådan, du skaber de vægttabsresultater, der holder, selv når livet rammer.