Jeg spiser jo mindre… hvorfor taber jeg mig ikke?

HØR BLOGOPSLAGET VED AT TRYKKE OVENFOR ☝️☝️☝️

Vægttab kan gå i stå, selv når du spiser mindre

Du gør egentlig alt det rigtige.

Du spiser mindre.
Du prøver at være fornuftig og spise sundt.
Du siger nej til snacks.
Du vælger salat frem for pasta.

… og alligevel taber du dig ikke.

Måske genkender du tankerne:

“Jeg må have ødelagt min forbrænding.”
“Det er nok bare min alder.”
“Jeg mangler viljestyrke.”

Og så begynder den onde spiral.

Du prøver endnu hårdere → bliver mere sulten → mere træt → mister motivation → vægten står stille.

Men hvad hvis problemet ikke er dig?

Hvad hvis problemet er metoden?

For sandheden er at:
Mange kvinder i overgangsalderen spiser allerede for lidt, bare på den forkerte måde.

“Jeg spiser jo mindre… hvorfor virker det ikke?”

Min klient kom ind ad døren første gang og udbrød næsten med det samme:

“Jeg forstår det ikke… jeg spiser jo mindre end før, hvorfor taber jeg mig ikke?”

Hun var langt fra den første, der sagde det.

Faktisk er det en af de sætninger, jeg hører mest.

Hun havde gjort en stor indsats:

• Nogle dage sprang hun morgenmaden over
• Hun spiste salat til aftensmad
• Hun prøvede at lade være med at snacke om aftenen

Og alligevel:

• Strammede tøjet
• Energien faldt
• Humøret blev dårligere

Det er ofte sådan det går:

“De første uger går det fint… så bliver jeg bare træt og får lyst til at give op.”
“Jeg er sulten hele tiden.”
“Og vægten rykker sig ikke og værre, nogle gange stiger den.”

Kort efter kom den sætning, jeg næsten kan sige sammen med klienterne:

“Jeg tror bare min forbrænding er gået i stå.”
“Jeg er nok bare doven.”

Men jeg har endnu ikke oplevet, at problemet er dovenskab.

Tværtimod.

De fleste gør det mest logiske:
De spiser mindre.

Og det virkede jo engang, da de var yngre.

Så hvorfor virker det ikke længere?

Hvad der faktisk sker i kroppen efter 40–50 år

Når vi bliver ældre, ændrer kroppen sig. Ikke dramatisk fra den ene dag til den anden, men langsomt år efter år og den vigtigste grund til det, er dit hvilestofskifte.

Det er den mængde kalorier din krop forbrænder på 24 timer, uden du bevæger dig.

Det er oftest de her tre ting der typisk sker med alderen:

1) Mindre muskelmasse

Muskler er kroppens forbrændingsmotor.

Jo færre muskler → jo lavere kalorieforbrug.

De fleste mister 3–8 % muskelmasse pr. årti efter 30–35 år.

2) Mindre aktivitet

Ikke fordi man er doven, men fordi livet ændrer sig, de fleste har:

• Mere stillesiddende arbejde
• Småskader
• Ømme led
• Træthed

Man bevæger sig bare mindre uden at opdage det.

3) Kure gør problemet værre

Når man spiser meget lidt, taber man ikke kun fedt.

Man taber også muskler.

Og så sker det, mange oplever:

Jo flere kure → jo sværere vægttab.

Derfor føles udsagnet “Jeg skal bare kigge på en flødebolle, så tager jeg på.” pludselig sandt:

Hvorfor mindre mad ikke virker

Din krop tænker ikke:

“Fedt! Hun vil gerne være slank.”

Den tænker:

“Jeg er i hungersnød, hvor er det næste jeg kan spise for at overleve.”

Så den:

 

• Øger sulten
• Øger cravings
• Gør dig træt

Derfor kan du tro du spiser mindre, men når alt komemr til at, så kommer der ubevidst flere kalorier ind og så tager man simpelthen på.

Det er ikke fordi du ikke ved hvad du skal gøre, men fordi kroppen automatisk prøver at  beskytte dig.

Hvor vægttabet faktisk gemmer sig

For at tabe 0,5 kg fedt om ugen kræver det at du er ca.:

500 kalorier i underskud dagligt → altså 3500 kalorier pr. uge

Men her kommer en vigtig pointe:

Det handler sjældent om at spise meget mindre.

Det handler om at finde de skjulte kalorier.

Når vægten står stille, spørger vi altid:

“Hvor tror du de 500 kalorier kommer fra i løbet af dagen?”

De fleste finder hurtigt svaret selv.

Her er de typiske steder, så du måske kan finde ud af hvor de 500 kalorier gemmer sig for dig:

• Morgenmaden
• Frokosten
• Aftensmaden
• Snacks
• Drikkevarer
• Fedt i madlavning

Og bare lige et eksempel:

1 spsk olivenolie, som jo er sundt indeholder næsten 100 kalorier

6 små steder dagligt hvor kalorierne kunne gemme sig og pludselig så har man spist 500 kalorier for meget.

Det er ikke fordi det du spiser ser ud af meget på tallerkenen og det er jo sundt, men fordi de små ting samler sig over dagen.

Teach – Hvorfor protein ændrer alt

Inden vi går videre er det vigtigt at du ved noget overraskende.

Kroppen bruger energi på at fordøje protein.

Ca. 1 kalorie pr. gram protein.

Spiser du 132 gram protein → forbrænder du ca. 132 kalorier ekstra.

Det betyder:

Du kan spise mere mad
→ og stadig være i underskud af kalorier og dermed tabe dig.

De fleste tror vægttab handler om små portioner.

Men sandheden er at:

De rigtige madvarer mætter mere end lidt mad.

Bevidstgørelsesopgaven (den der virker i virkeligheden)

Dette er opgaven vi giver klienter, der siger at de ikke ved hvor de 500 kalorier kommer fra.

Ikke kostplan.
Ikke forbud.
Ikke kalorietælling.

Bare bevidsthed.

Trin 1 – Kig på din uge

Spørg dig selv:

Hvor kan 500 kalorier gemme sig?

Ikke alt. Bare ét sted.

Trin 2 – Vælg én ændring

Eksempler:

• Spis den rigtige morgenmad, med proteiner nok, så er der større chancer for at du snakcer mindre før frokost
• Spis den rigtige frokost, med proteiner nok, så er der større chance for at du spiser mindre til aftensmad, fordi du er mæt inden. 

Trin 3 – Fjern ikke, men erstat

Det er så vigtigt du ikke bare fjerner mad, det er vigtigere du bytter det ud med noget andet der mætter mere.

For hvis du bliver sulten → taber du kampen.

Hvor meget skal man spise?

Mange af vores klienter kan tabe sig omkring 500 g/uge ved ca. 1200 kalorier.

Men husk at det krævede 1 kalorie at fordøje protein. Hvis du spiser 132 gram protein om dagen, så kan du faktisk spise 1332 kalorier i stedet for de 1200 og føle dig mere mæt.

Det mest overraskende vi hører, når først vores klienter prøver vores opskrifter er:

“Jeg kan ikke spise op.”

For første gang i mange år er de mætte uden at overspise og så taber de sig.

Du skal ikke kæmpe hårdere, men smartere

Hvis du kan genkende dig selv i historien, så er du ikke alene.

Du mangler ikke viljestyrke.
Du mangler ikke disciplin.
Din krop arbejder bare efter nye regler.

Og når du forstår dem, bliver vægttab ikke en kamp, men en livsstilsændring.

Vi har lavet opskrifter, der er:

• Simple at lave
• Smager godt
• Tilfredsstillende

Du kan få dem helt gratis ved at klikke på linket nedenfor.

Og hvis du vil have hjælp til at finde dine 500 kalorier, uden forbud, kan du også booke en gratis og uforpligtende samtale.

I næste blogindlæg ser vi på:

Hvorfor du har lyst til at spise efter aftensmaden, selvom du er mæt.

Tak fordi du læste med ❤️