HØR BLOGOPSLAGER VED AT TRYKKE OVENFOR

De 3 dele af hjernen og hvorfor det i virkeligheden er så svært at tabe sig

Hvis vægttab bare handlede om viden,
så ville der ikke være et problem.

De fleste ved godt, hvad der skal til for at tabe sig.
Og de fleste kan også sige det uden jeg skal hjælpe dem:

“Spis mindre, end du forbrænder.”
“Bevæg dig lidt mere.”
“Eller på den sjove måde; luk munden og let røven.”

Alligevel sidder du måske her og tænker:
“Hvorfor gør jeg så ikke bare det, jeg godt ved?”

Det spørgsmål er langt mere interessant og langt vigtigere end endnu en kostplan.

For sandheden er at:

Vægttab er sjældent handler om at du ikke ved nok.
Det er et hjerneproblem.

Og det gik for alvor op for mig en dag, hvor jeg sad til undervisning i dialektisk adfærdsterapi.

Da det hele pludselig gav mening

Under undervisningen fik vi stillet en opgave.

Vi skulle lære at identificere, hvilken del af hjernen vi reagerede ud fra, når vi handlede:

• Reptilhjernen
• Den emotionelle del
• Den rationelle del

Vi skulle lægge mærke til:

• Hvornår vi reagerede i kamp, flugt, frys eller please
• Hvornår følelserne tog over
• Og hvornår vi faktisk var rationelle og klare i hovedet

Og pludselig ramte det mig.

Hvis det her gælder for mig
og for mennesker, der arbejder professionelt med adfærd 

så gælder det selvfølgelig også for de mennesker, jeg prøver at hjælpe med vægttab.

Ikke fordi de er svage.
Ikke fordi de mangler rygrad.
Men fordi de er mennesker.

De tre dele af hjernen kort forklaret

Lad os starte med overblikket.

1. Reptilhjernen – overlevelse først

Reptilhjernen er den ældste del af hjernen.
Den tænker ikke. Den vurderer ikke. Den analyserer ikke.

Den reagerer.

Dens opgave er én ting: overlevelse.

Den arbejder ud fra fire grundreaktioner:

• Kæmp
• Flygt
• Frys
• Please

Når reptilhjernen er aktiv, er der ingen langsigtet plan.
Kun: “Hvordan kommer jeg igennem det her?”

2. Den emotionelle hjerne – følelser og selvbillede

Den emotionelle del af hjernen er der, hvor:

• Skyld
• Skam
• Frustration
• Ked-af-det-hed
• Håb og skuffelse

lever.

Det er her, den indre kritiker bor.
Det er her, vi fortæller os selv historier om, hvem vi er og hvad vi kan finde ud af.

3. Den rationelle hjerne – den del, der “ved bedre”

Den rationelle del af hjernen er:

• Planlægning
• Overblik
• Konsekvenstænkning
• “Jeg ved godt, hvad der er smart”

Det er her, beslutninger som:

“Jeg tager madpakke med.”
“Jeg køber ikke slik.”
“Jeg spiser senere.”

bliver taget.

Men kun når den rationelle hjerne er slået til.

Og det er her, hele problemet opstår.

Hvorfor viden ikke er nok

De fleste af mine klienter kan allerede forklare, hvad der skal til for at tabe sig.

De siger det selv, ofte lidt ironisk:

“Jeg ved jo godt, hvad jeg skal. Luk munden og let røven.”

Så hvorfor gør de det ikke?

Fordi viden bor i den rationelle hjerne –
men beslutninger bliver ofte taget et helt andet sted.

Når sult slukker for rationalitet

Lad os tage et helt almindeligt eksempel.

Du har haft en lang dag.
Du er træt.
Du er sulten.

Meget sulten.

Du går ind i supermarkedet for “lige” at handle det, du havde planlagt.

Og her sker der noget vigtigt:

Sult aktiverer reptilhjernen.

For kroppen er ligeglad med:

• Dine mål
• Din plan
• Din fremtid

Den registrerer bare: “Vi mangler energi.”

Og når reptilhjernen tager over, sker der typisk én af to ting:

• Du køber mere, end du havde tænkt
• Du vælger det hurtigste og mest energitætte

Ikke fordi du er dum.
Men fordi din hjerne forsøger at sikre overlevelse.

Fra reptilhjerne til indre kritiker

Når du så har spist –
eller købt noget, du egentlig ikke havde planlagt
Så sker der noget interessant.

Sulten forsvinder.
Reptilhjernen slipper grebet.

Og den rationelle hjerne tænder igen.

Det er her, tankerne kommer:

“Hvorfor gjorde jeg det?”
“Jeg vidste jo godt, det ikke var smart.”
“Nu har jeg ødelagt det igen.”

Og så træder den indre kritiker frem.

Den emotionelle fælde

Den indre kritiker efterlader dig ikke i den rationelle hjerne.

Den smider dig direkte over i den emotionelle del.

Her opstår:

• Skuffelse
• Skyld
• Skam
• Følelsen af at være “forkert”

Og det er her, noget langt mere alvorligt sker end ét dårligt måltid:

Selvværd og selvtillid får et hak i den forkerte retning.

Ikke fordi du tog et forkert valg én gang.
Men fordi du begynder at bruge det som bevis på, hvem du er.

“Jeg kan nok bare ikke finde ud af det”

Når det sker gentagne gange, begynder mange at tænke:

• “Det er nok bare ikke noget for mig.”
• “Jeg er sådan én, der ikke kan holde det.”
• “Jeg giver op alligevel, så hvorfor prøve igen?”

Og her er det vigtigt at forstå noget helt centralt:

Det er ikke manglende viljestyrke.
Det er gentagne nederlag i den emotionelle hjerne.

Og hver gang man giver op, bliver det sværere at rejse sig igen.

Hvorfor der ofte går år, før noget ændrer sig

For mange går der 3 til 5 år, før tanken om forandring for alvor rammer igen:

• Man ser sig selv i spejlet
• Man får taget et billede med familien og opdager “hov ser jeg virkelig sådan ud?”
• Tøjet strammer mere og mere
• Maven er i vejen for bevægelse
• Kroppen begynder at gøre ondt

Og så kommer tanken:

“Hov… det skal jeg da gøre noget ved.”

Problemet er bare, at der på det tidspunkt allerede er bygget et stærkt narrativ op:

“Jeg kan ikke.”
“Jeg har prøvet.”
“Det holder ikke.”

Ikke fordi det er sandt.
Men fordi hjernen har lært det.

Hvorfor løsningen ikke er mere pres

De fleste tror, løsningen er:

• Mere disciplin
• Strammere regler
• Hårdere tilgang

Men det er ofte det modsatte, der virker.

For jo mere pres du lægger på et system,
der allerede kæmper i reptil- og emotionshjernen,
jo større bliver modstanden.

Den rigtige løsning starter et andet sted

Hvis vi vil gøre vægttab lettere,
skal vi ikke starte med “hvad du ikke må”.

Vi skal starte med:

Hvordan holder vi dig i den rationelle hjerne så ofte som muligt?

Det betyder blandt andet:

• At holde dig mæt
• Have nemme løsninger tilgængelige
• Spise den rigtige mængde protein
• Give dig succesoplevelser oftere end det modsatte

For hver succes også selvom den er lille, styrker du din selvværd og selvtillid.

Og det gør det nemmere at tage næste gode valg.

Derfor har vi lavet vores opskrifter

Netop derfor har vi lavet alle vores opskrifter.

Ikke som en kur.
Ikke som et fængsel.

Men som et værktøj.

Opskrifterne er lavet til at:

• Holde dig mæt
• Holde dit blodsukker stabilt
• Mindske aktivering af reptilhjernen
• Gøre det nemmere at blive rationel i længere tid

Jo mindre sult.
Jo færre “akutte” situationer.
Jo færre beslutninger, der skal tages i pressede øjeblikke.

Og ja du kan få dem gratis

Vi har valgt at gøre alle opskrifterne helt gratis.

Ikke fordi de ikke har værdi.
Men fordi vi hellere vil hjælpe dig før du når det punkt, hvor du føler, at du har fejlet for mange gange.

Du kan få opskrifterne ved at klikke på knappen nedenfor.

Hvad der kommer næste gang

I næste blogindlæg vil jeg introducere dig for 5/95-reglen.

En regel, der markant øger sandsynligheden for,
at du faktisk gør det, du har sat dig for og ikke bare tænker det.

Det bliver endnu et skridt væk fra “jeg burde”
og tættere på vaner, du har lyst til at holde.

Ikke fordi du skal.
Men fordi det er sjovt, nemt og giver dig de resultater du ønsker.

Opsummering – det vigtigste at tage med

Hvis du tager én ting med herfra, så lad det være denne:

Problemet er ikke, at du ikke ved, hvad du skal gøre.
Problemet er, at din hjerne ikke altid er med dig.

Og det er ikke en fejl.
Det er biologi.

Når du arbejder med hjernen ved at være mæt og i kalorieunderskud samtidig og ikke imod den, ved at være sulten, bliver vægttab pludselig meget nemmere og langt mere menneskeligt.

Og det er præcis der, de fleste endelig lykkes.