FÅ VORES GRATIS VÆGTTABSOPSKRIFTER
BOOK EN UFORPLIGTENDE VÆGTTABSSAMTALE
Vil du gerne tabe dig uden hele tiden at starte forfra?
Uden at have følelsen af, at du godt ved, hvad du skal, men alligevel ender samme sted igen og igen?
Så er historien om 5/95-reglen muligvis noget af det vigtigste, du kommer til at læse om vægttab.
For det her handler ikke om:
- Endnu en kostplan
- Endnu en regel, du skal leve op til
- Eller endnu en strategi, der kun virker i en kort periode
Det handler om at forstå hvorfor nogle få ting betyder langt mere end alt det andet og hvordan du kan bruge det til at få resultater, uden at miste selvtillid, energi eller lysten til at fortsætte.
Hvorfor jeg ikke kalder den 80/20-reglen
Originalt hedder det, du måske kender som 80/20-reglen.
Og allerede her vil jeg gerne stoppe dig, hvis du tænker:
“Åh nej, er det sådan noget med 80 % mad og 20 % træning?”
For netop den misforståelse er en af hovedårsagerne til, at jeg bevidst har valgt at kalde den for 5/95-reglen i stedet.
Ikke fordi 80/20-reglen er forkert, men fordi den ofte bliver misforstået og dermed mister sin vigtighed.
Når jeg kalder den 5/95, er det for at gøre én ting helt klar:
95´% af dine resultater kommer oftest kun fra 5% af din indsats.
Og det gælder i høj grad også når det kommer til vægttab.
Historien bag reglen – Vilfredo Pareto
Lad os skrue tiden tilbage til slutningen af 1800-tallet.
Den italienske økonom Vilfredo Pareto begyndte at analysere fordelingen af rigdom i Italien. Da han gennemgik tallene, opdagede han noget bemærkelsesværdigt:
En relativt lille del af befolkningen ejede størstedelen af landets formue.
Senere observerede han det samme mønster i sin egen have.
Her lagde han mærke til, at en lille del af ærteplanterne stod for langt størstedelen af ærteproduktionen.
Det var ikke tilfældigt.
Pareto konkluderede, at dette mønster gentog sig igen og igen, både i naturen og i samfundet.
Denne opdagelse blev senere kendt som Pareto-princippet, også kaldet 80/20-reglen:
På den måde kan man sige at den rigtige indsats, skaber størstedelen af resultaterne også når det kommer til vægttab.
Da det pludselig gav mening i forhold til vægttab
Da jeg første gang hørte om modellen, kunne jeg ikke lade være med at tænke:
“Det her gælder jo også mine klienter.”
For når jeg så på deres adfærd, var der et tydeligt mønster:
- De gjorde rigtig mange ting
- De prøvede rigtig mange strategier
- Men resultaterne kom primært fra meget få af deres handlinger
Så jeg begyndte at spørge ind.
Ikke til alt det, de gjorde, men til hvad der faktisk gjorde en forskel.
Efter at have arbejdet med over 10.000 mennesker gennem næsten 17 år, blev billedet tydeligt:
Der er få strategier, der betyder næsten alt.
Og mange strategier, der næsten ikke betyder noget.
Når man først forstår det, bliver vægttab markant lettere.
Hvorfor det her er vigtigt for dig
Du kan med rette spørge: “Kan jeg ikke bare følge en kostplan og tabe mig?”
Og det korte svar er:
Ja, alt virker, så længe du er i kalorieunderskud.
Men det vigtige spørgsmål er ikke, om noget virker.
Det vigtige spørgsmål er:
Har du lyst til at leve efter en kostplan resten af dit liv?
For langt de fleste er svaret et klart nej.
Derfor er det langt mere værdifuldt at finde de 5 %, der giver 95 % af resultaterne, end at forsøge at gøre alting perfekt.
Hvorfor det, du sætter dig for, skal være nemt
Inden vi går videre, er der noget meget vigtigt, du skal forstå.
Vægttab fungerer lidt som et godstog.
Når et godstog står helt stille, kræver det enorme kræfter at få det i gang, men når det først er oppe i fart, kræver det meget at stoppe igen.
Det samme gælder for:
- vaner
- motivation
- og især selvtillid
Selvtillid – den oversete nøgle
Selvtillid betyder i min optik én ting:
At du sætter dig noget for og gør det.
Hver gang du sætter dig noget for, du ikke når, sker der noget:
- Selvtilliden falder
- Troen på dig selv bliver svækket
Men hver gang du sætter dig noget for og opnår det, sker det modsatte:
- Selvtilliden stiger
- Det bliver nemmere at tage næste skridt
Ligesom godstoget får mere fart.
Derfor er det ekstremt vigtigt at forstå dette:
Hvis du ikke når det, du sætter dig for, skal adfærden gøres nemmere, ikke sværere.
Det er præcis her, mange gør det modsatte og ender med at miste motivationen helt.
Lad os gøre det konkret – hvad skal du gøre?
Lad os nu gøre det helt lavpraktisk.
Efter næsten 17 år i branchen har én ting vist sig igen og igen:
Mine klienter skal være mætte for at tage rationelle valg i forhold til deres kost.
Det lyder simpelt, men konsekvenserne er enorme.
Hvorfor mæthed ændrer alt
Når du er sulten, går kroppen i overlevelsestilstand.
Det betyder:
- Du tænker kortsigtet
- Du vælger den hurtige vej
- Du har sværere ved at sige nej
Et klassisk eksempel er kage på arbejdet.
Hvis du er meget sulten, spiser du typisk:
- Mere kage
- Hurtigere
- Og kan ende med dårlig samvittighed bagefter
Hvis du derimod allerede er mæt:
- Er der større chance for du spiser mindre
- Eller siger måske helt nej
- Uden at det føles som en kamp
Det samme gælder:
- Restaurantbesøg
- Familiefødselsdage
- Sociale arrangementer
- Aftensmad derhjemme
Det er altid lettere at tage gode valg, når du ikke er sulten.
Proteiner er det mest undervurderede værktøj
Her er det vigtigt, at du ved én ting:
Proteiner er det, der mætter mest i vægttabsverdenen.
Faktisk:
- Mætter protein op til 10 gange mere
- Og i 10 gange længere tid end grøntsager og andet mad.
Det betyder:
- Du er mæt længere
- Du er rationel længere og har større chance for at tage de rette valg
- Samtidig med du har langt færre “cravings” og mindre trang til snacking
Når kroppen ikke føler sig sulten, slår den ikke reptilhjernen til.
Og når reptilhjernen er slukket, er vægttab pludselig meget nemmere.
Derfor delte jeg måltiderne op
For at gøre det så enkelt som muligt, delte jeg måltiderne op i:
- Morgenmad
- Frokost
- Aftensmad
Du behøver ikke ændre det hele på én gang.
Tværtimod, men du skal starte et sted så hvorfor ikke
Starte der hvor er det nemmest?
For mange er morgenmaden det nemmeste sted at starte.
Hvis det er dig, jamen perfekt! Så starter du der.
Men hvis du ikke spiser morgenmad, eller ikke har lyst til at ændre den:
Så er frokosten det bedste sted at starte.
Frokosten er ofte der, hvor de fleste opnår den største forandring.
Det er nemlig typisk mellem frokost og aftensmad:
- At snacking opstår
- At sulten bygger sig op
Og når aftensmaden så kommer, er det ofte dér, hvor der ubevidst ryger alt for mange kalorier ind.
Hvis du derimod er mæt allerede, bliver aftensmaden langt nemmere at styre.
Og hvad hvis aftensmaden er problemet?
Hvis du ikke er sulten inden aftensmad, kan det sagtens være aftensmaden, der skal justeres.
Der findes ikke ét rigtigt sted at starte.
Det vigtigste er:
At du vælger ét sted. Ikke alle.
Hvor mange kalorier og hvor meget protein?
Det nemme svar er dette:
Du behøver ikke selv regne det ud.
Vi har lavet alle vores opskrifter, så de overholder det:
- Korrekte kalorieindhold
- Den korrekte proteinmængde
- Og fungerer i en helt almindelig hverdag
Du vælger bare én opskrift og bruger den til ét måltid, enten:
- Morgenmaden
- Frokosten
- Eller aftensmaden
Det er 5/95-reglen i praksis.
Lille indsats. Store vægttabsresultater.
Når det begynder at føles let
Når du når et punkt, hvor:
- Du ikke bruger energi på vanen
- Det føles naturligt
- Det bare “kører”
så kan du udvide.
Ikke før.
For husk: Selvtilliden kommer af at gøre, ikke af at planlægge noget man ikke får udført.
Få opskrifterne gratis
Alle vores opskrifter kan fås helt gratis.
Klik på knappen herunder og vælg det ene sted, du vil starte.
Det er rigeligt.
Hvad der kommer næste gang
I næste afsnit vil jeg tale om, hvorfor antal vaner skal være et flydende tal, og hvordan livet har det med at blande sig.
For vægttab er desværre ikke en lignær proces, ligesom livet heller ikke er det. Nogle dage er gode og andre er dårlige og så kan vi blive syge.
Og netop dét er afgørende at forstå, hvis du vil have resultater, der holder.
Afslutning: Det vigtigste at huske
Hvis du kun tager én ting med herfra, så lad det være denne:
Du skal undgå at sætte dig for meget for du ikke får gjort alligevel.
Sæt dig det for, du faktisk får gjort, uanset hvor lidt det er til at starte med, så får du gang i toget (selvtilliden stiger).
Vægttab kan være livsændrende. Det har det været for mange af mine klienter.
Og det kan det også blive for dig, hvis du gør det simpelt nok til, at du rent faktisk får det gjort.
Vi ses i næste afsnit.
