Vil du vide, hvor mange kalorier skal man forbrænde for at tabe 1 kilo? Med små justeringer i din hverdag kan det lade sig gøre. Læs med og få konkrete tips til, hvordan du kan skabe et holdbart vægttab med små, nemme ændringer i din kost og daglige rutine.

Et af de spørgsmål, jeg oftest får, er: “Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?”
Derfor har jeg dedikeret dette blogindlæg til at forklare, hvor mange kalorier skal jeg spise, baseret på, hvor meget du vil tabe dig. Vi vil gennemgå, hvilke faktorer der påvirker det, og give dig praktiske tips til at justere dit indtag. Ved at læse indlægget får du en klar forståelse af, hvordan du kan tilpasse dit kalorieindtag til at tabe dig.

Er du træt af at kæmpe med sukkertrang for at tabe dig?

Så skal du vide at du ikke er alene.

Mange af vores klienter har været der.

Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at der er en enkelt ting, en nøgle, der kan låse døren til både vægttab og frihed fra sukkertrang?

Lad os dele en af vores klienters rejse med dig, og hvordan hun opdagede denne livsændrende hemmelighed.

Min klient havde kæmpet med vægttab og sukkertrang i årevis. Hun havde prøvede utallige kurer og træningsprogrammer uden varig succes. Sukkertrangen ville altid snige sig ind og sabotere hendes fremskridt, og det føltes som om, hun var fanget i en endeløs cyklus af skuffelse og frustration.

Men en dag stødte vi på en afgørende indsigt, der ændrede alt for hende. Hun indså, at den eneste ting, hun virkelig manglede, var en ændring af hendes tankegang. Vi begyndte at arbejde på hendes mentale tilgang til mad og sukker. I stedet for at se hendes valg som en byrde, begyndte hun at se dem som en gave til sin krop. Hun lærte at forstå sin sukkertrang og håndtere den på en mere konstruktiv måde.

HER ER HVAD VORES KLIENT GJORDE

Hun fandt ud af det oftest var om aftenen, sukkertrangen kom og specielt efter aftensmaden, når huset var ordnet og børnene var lagt i seng.

Så var det hendes tur til at slappe af efter en lang arbejdsdag.

I stedet for at spise slik, chokolade eller is, så begyndte hun at have skåret frugt i køleskabet, så det var lige til at tage ud, det gjorde hun kunne spise mellem 250 til 300 gram melon uden at skulle have dårlig samvittighed, for det var kun et indtag på mellem 88 til 100 kalorier og hvis hun havde lyst til mere, så var det intet problem i forhold til chokolade, som hun kun kunne få 38 gram af for 207 kalorier.

Hun kom stolt og sagde, jeg troede frugt var usundt, men det er det jo slet ikke! Denne ændring i hendes tankegang var den nøgle, hun havde ledt efter. Ved at fokusere på at styrke hendes mentale viljestyrke og ændre hendes vaner og tanker omkring mad og sukker, begyndte vægttabet at ske mere naturligt. Hun fandt en ny balance i mit forhold til mad, og sukkertrangen mistede gradvist sin magt over hende.

Hvis du har kæmpet med vægttab og sukkertrang, så kan vores GRATIS kursus “Hvad og hvor meget du skal spise for at tabe dig”, være noget for dig, klik herunder for at få det GRATIS inden din nabo:

FÅ KURSET GRATIS VED AT TRYKKER HER

Vægttab og bekæmpelse af sukkertrang behøver ikke at være en evig kamp. Ved at ændre vores tankegang og fokusere på den mentale side af processen kan vi åbne døren til varigt vægttab og frihed fra sukkertrang. Kom og vær med på rejsen sammen med os andre fra Addofitness, sammen kan vi begynde rejse mod en sundere, gladere version af os selv.

Vil du gerne tabe dig og have friheden til at kunne vide hvad du kan spise uden at du tager på af det?

Der er så mange der sværger til en eller anden rigid kost og det ender med at man bryder det man har lovet sig selv man ikke ville gøre, fordi man var til et socialt arrangement.

Det kan føles som om ens selvtillid bliver mindre og så giver det jo mening man ikke har lyst til at forbyde sig selv noget, samtidig med at man jo også godt ved at det er hvad der skal til for at tabe sig.

Hvis du skal tabe dig er det eneste der skal til, kun at du skal forbrænde mere end du indtager, så simpelt er det.

Vi ved godt hvor underligt det kan lyde, for det kan være det ikke har virket for dig før, så hvorfor skulle det virke denne gang?

Efter 14 år i vægttabsbranchen kan jeg fortælle at det virker, hvis man ved hvor meget og hvad man skal spise for at tabe sig.

Det har vi i øvrigt lavet et GRATIS kursus på, som du kan deltage i ved at trykke på nedenstående link:

https://addofitness.simplero.com/cart/202675-HVAD-OG-HVOR-MEGET-DU-SKAL-SPISE-FOR-AT 

I kurset vil du finde ud af hvad og hvor meget du skal spise dig for at tabe dig og i kurset får du hemmeligheden til at spise lige hvad du vil og tabe dig samtidig.

Skynd dig mens kurset stadig er GRATIS.

Så får du lige præcis hvad og hvor meget du skal spise for at du taber dig og undgår at sidde fast på den samme vægt, som du måske ikke er tilfreds med eller endnu værre at vægten bliver ved med at stige!

Vi hepper på dig og glæder os til at se dig på den anden side.

Mvh Josef og alle os fra Addofitness

Vil du gerne sikre dig at du bliver ved med at tabe dig på vægten?

 

Kender du det at vægten bare ikke vil rykke sig?

Du synes, du lægger en kæmpe indsats, men vægten er bare ikke enig!

Det kan føles enormt frustrerende og kan tage modet fra enhver!

En af vores klienter beskrev, hvad hun spiste til hverdag, og efter vi havde regnet kalorieindtaget ud, landede vi på 1062 kalorier, og hun skulle have 1600 for at tabe sig et halvt kg om ugen.

Vores klient havde med meget stor indsats, hvilket hun mente hun absolut ikke kunne holde til resten af livet og kun tabt sig 100 gram fedt!

Der er intet værre end at lægge så stor indsats som min klient uden at få de resultater, man fortjener!

Derfor vil vi gerne vise dig, hvor det måske er, at du kan komme nogle ekstra kalorier til livs, så du endelig kan få din vægt til at rykke sig igen.

Når man gerne vil tabe sig, kan kalorier gemme sig på flere uventede steder i ens kost.

Her er nogle af de steder, hvor kalorier kan være skjulte:

1. Drikkevarer: Juice, sodavand, energidrikke og endda kaffe med tilsat sukker og fløde kan indeholde mange kalorier uden at mætte særlig meget.
2. Dressinger og saucer: Salatdressinger, barbecue-sauce, ketchup og lignende kan være fyldt med kalorier. Det er vigtigt at være opmærksom på mængden, man bruger.
3. Snacks: Selvom nødder, tørret frugt og lignende kan være sunde valg, indeholder de også en stor mængde kalorier. Det er nemt at overspise snacks og dermed indtage flere kalorier end nødvendigt.
4. Usynligt fedt: Fedt kan være skjult i madlavningen, især når man spiser ude. Retter kan være tilberedt med smør, olie eller andre fedtholdige ingredienser uden, at man nødvendigvis er klar over det.
5. Portionsstørrelser: Selv sunde fødevarer som fuldkorn, frugt og grøntsager kan bidrage til kalorieindtaget, hvis man spiser for store portioner.

Det er vigtigt at overveje om, at der kan være skjulte kalorier i vores kost, og træffe bevidste valg indtage mindre kalorier end vi forbrænder for at opnå vægttab.

Derfor beder vi oftest vores klienter om at udføre en bevidsthedsuge, hvor de skal skrive alt det de mener, de har indtaget, af kalorier fra listen over de skjulte kalorier.

Det kan du også gøre, så du kan fange de kalorier, der forhindrer din indsats i at vise sig på vægten, og endelig få de resultater, du fortjener med dit hårde arbejde.

Vil du gerne tabe dig, selvom dine omgivelser kan være i vejen, som når din ægtefælle spiser enorme mængder lige ved siden af dig uden at tage et gram fedt på, dine børn, der gerne vil have pomfritter og nuggets, eller din medicin, der gør, at du ikke føler, du kan tabe dig?

Udfordringen er jo, at du kun er et menneske og også har lyst til at spise det samme, selvom du ønsker at tabe dig.

Et dilemma, der kan få enhver til at føle sig ambivalent og måske endda provokeret!

Derfor vil vi gerne hjælpe dig med at give dig din kontrol igen og kunne differentiere mellem, hvad du bør gøre for at blive til en bedre version af dig selv, og hvornår du bare spilder din energi på noget, der ikke gavner dig, og i værste tilfælde gør dig mere overvægtig.

Vi ved godt, hvor sur man kan blive, når andre ikke forstår, at man gerne vil tabe sig, og bare sidder og spiser noget, man selv kunne have mega meget lyst til, men er nødt til enten at skære ned på eller undgå at spise.

Så derfor vil vi gerne introducere kontrolcirklen.

Vi har nemlig ikke kontrol over andres adfærd, altså at de sidder og spiser chokolade og is lige ved siden af dig, er deres valg. Deres valg kan påvirke dig, og du kan påvirke deres valg ved at snakke med din ægtefælle omkring, at du måske har det svært ved, at de spiser lige ved siden af dig, når du prøver at være sund.

At vide, hvad du har kontrol over, altså din egen adfærd og ikke andres, kan give dig muligheden for at gøre noget, der gør dig sundere, selvom dine omgivelser påvirker dig.

En af de bedste måder at påvirke dine omgivelser er at tage de sunde alternative valg, der giver dig vægttab. Det kan for eksempel være at spise frugt i stedet for chokolade eller lignende alternativer, der både giver fylde og tilfredshed. Der er intet bedre end at tage det rigtige valg, selvom ens omgivelser gør noget andet, der kunne være den gamle nemme adfærd, som man måske har været vant til længe.

Jeg glemmer ikke, da min klient kom ind af døren og var på randen til tårer, fordi hun havde skiftende arbejdstider, samtidig med at have små børn, der gjorde, at hun knap havde mulighed for at sove.

Hun følte ikke, hun kunne følge med og frygtede, at det var gået ud over hendes vægttabsresultater.

Mit svar var meget simpelt: “Du kan ikke kontrollere, om du får vægttab eller ej, men du kan kontrollere din adfærd, altså om du træner, hvilket er en af de vigtigste faktorer for at give energi til at spise sundere og at spise færre kalorier end man forbrænder, for at tabe sig.”

Så mit spørgsmål var, om vores klient overhovedet havde energi til at kigge på kosten, eller vi blot skulle nøjes med at træne, indtil der var overskud til kosten igen, eller om vi skulle gøre kosten så simpel, at det kunne lade sig gøre at presse ind i hendes allerede pressede hverdag.

Hun kiggede på mig med mere overbevisning end jeg havde set længe og sagde, at det denne gang skulle lykkes, og hun gerne ville finde ud af, hvad hun kunne gøre kostmæssigt, for træning skulle hun nok kunne dukke op til.

Så vi fandt ud af at kigge på mængden af proteiner, hun spiste, fordi hun dermed indtog mindre end hun forbrændte.

Hvis du gerne vil læse mere om, hvor mange proteiner du skal have for at blive mæt nu og i længere tid og dermed indtage færre kalorier end du forbrænder og tabe dig, så læs/lyt til den understående blog/podcast:

Supermarkedets Fristelser: Proteiner som våben mod ustyrlig snacking

Ved at vide, hvad du har kontrol over, hvad du har indflydelse på, og hvad du ingen kontrol eller indflydelse har over, kan du rette din energi mod den adfærd, som gør, at du kan nå dit vægttab, og hvad du skal gøre, når du bliver påvirket til noget, der ikke giver dig de ønskede resultater.

Så undgår du at falde i hele tiden, fordi du bliver påvirket af dine omgivelser og falder i igen og bliver bitter.

Jeg håber, du finder ud af, hvad du har kontrol over i de svære situationer, og dermed ændrer dine mønstre, så du kan få den krop, du altid har ønsket dig, for husk, du bor i den 24/7.

Vi hepper på dig hele vejen!

Vil du gerne vide hvad og hvor meget du skal spise

til morgenmad for at tabe dig? 

 

Kender du det at du går på arbejde, men føler dig allerede sulten inden du skal have frokost og så får du enormt meget lyst til alt hvad der er rundt omkring dig, som kan være kage eller hvad end arbejdet nu har at tilbyde i kollegaernes anledning?

Det føles så skamfuldt, fordi du jo godt ved du burde lade være, men så gør du det alligevel og bagefter kan man føles sig skuffet over man ikke havde nok disciplin til at holde fingrene for sig selv.

Vidste du godt at du kan bekæmpe dit indre snackmonster med proteiner?

I dag vil jeg prøve at give dig en simpel opskrift, som virker for vores klienter, fordi vi gang på gang oplevede at det var meget nemmere for dem at holde igen på snacking når de var mætte.

Opskriften er følgende:

250 gram skyr eller 500 gram hvis du gerne vil være ekstra mæt

Gram	250
Kcal	138
Protein	21.5
Kulhydrat	10.0
Fedt	0.5

Ved 500 gram skyr

Gram	500
Kcal	275
Protein	43.0
Kulhydrat	20.0
Fedt	1.0

200 gram æble

Gram	200
Kcal	110
Kulhydrat	21.8
Protein	0.6
Fedt	0.4

15 gram mandler

Gram	15
Kcal	91
Fedt	8
Kulhydrat	1
Protein	3

Samlet indhold for opskriften ved 250 gram skyr

Kcal	283
Protein	25.0
Kulhydrat	21.9
Fedt	8.5

Samlet indhold ved 500 gram skyr

Kcal	421
Protein	46.5
Kulhydrat	31.9
Fedt	9.0

Den hemmelige ingrediens er skyr fordi det er den fødevarer der indeholder mest protein, æblerne og mandlerne er derfor ikke de mæthedgivende ingredienser, da de ikke indeholder særlig meget protein.

Man kan selvfølgelig skifte æblerne ud med en anden type kulhydrat og det samme kan du gøre med mandlerne, hvis du bedre kan lide noget andet.

Det samme kan man gøre med skyr, hvis man nu ikke kan lide den type protein.

Er opskriften ikke lige er dig og ønsker du at se alternativer, samtidig med at du ikke gider at tælle kalorier resten af dit liv, kan det være en god idé at komme på vores kursus “Tab dig uden at tælle kalorier”. Hvis du bruger kuponkoden FY8N5MJ5TU, kan du i en kort stund få vores kursus til 150 kr. i stedet for 500 og spare 70%.

Køb kurset her:

https://addofitness.simplero.com/purchase/198375-Vaegttab-med-Bevidst-Spisning-Dit-Naeste/coupon/FY8N5MJ5TU 

Vi laver flere retter til morgenmad på længere sigt, så du kan finde frem til det der passer dig, hvis du ikke kan lide lige netop denne morgenmad.

Vil vil så gerne have du bliver mæt til morgen igennem at spise flere proteiner, så du har nemmere ved at modstå de nogle gange skjulte kalorier, der kan være på arbejdet, så du kan tabe dig de kg du har lyst til.

Hvis du godt kunne tænke dig at få lavet flere retter på denne måde, kan du altid skrive til os i kommentar feltet, så vil vi gøre vores bedste for at hjælpe dig med den morgenmad du spiser.

Vi ses i næste opslag og husk at vi hepper på dig.

Ville du også ønske, at der var en måde at kunne spise lige hvad du havde lyst til i den mængde, du havde lyst til, når du havde brug for det?

Kender du det at sidde til en familiesammenkomst, være ude og spise eller noget helt tredje, der giver dig lysten til at glemme alt om at skulle tabe dig og bare have det sjovt?

Men problemet er, at du jo godt ved, at du burde holde igen, og det føles som en kamp, du ikke kan vinde!

Vi ved godt, at det føles underligt at skulle tage sin egen mad med og måske endda tage en vægt frem og spørge, hvad der er i maden, og så føle sig underlig og udenfor, bare fordi man gerne vil blive sundere!

Det burde ikke være sådan, og derfor har vi efter 14 år med klienter fundet en af de strategier, som vores klienter er mest succesfulde med, og den skal du selvfølgelig også have med i dit arsenal, så du kan få begge ting på en gang.

Vi plejer at sige, at hvis noget bliver gjort 3 gange, så er det en tendens, og denne strategi skete ikke blot 3 gange, den skete flere gange, før jeg fattede, hvor succesfuld den var!

Jeg glemmer aldrig, da min klient kom tilbage fra en weekend med gode resultater, så blev det til 2, og så blev det til 3, så nu var det en tendens, og jeg var simpelthen nødt til at spørge hende, hvordan hun bar sig ad; nu havde hun tabt 18 kg fedt, så noget måtte hun jo gøre rigtigt.

Hendes svar var simpelt; hun gemte blot nogle kalorier til de måltider, hvor hun vidste, hun skulle spise mere!

Det er en strategi, man kan bruge hensigtsmæssigt på utrolig mange måder, og derfor er der mange, der springer morgenmaden over, spiser mindre til aftensmad hele ugen eller spiser en proteinbar til frokost i stedet for alt det fra kantinen.

Uanset hvordan du gør det, så husk at lytte til din sult undervejs og hvor træt du er.

Hvis du er sulten undervejs, når du springer et måltid over, så er det en god ide at spise proteiner som det mindste, så hjælper det på, at du holder dig mæt, samtidig med at du ikke spiser den samme mængde, som du plejer.

Hvis du er træt, er svaret simpelt at huske at sove noget mere.

Ved at bruge strategien om at springe et måltid over en dag, flere eller næsten hele ugen, for at spare kalorierne op til et arrangement, hvor du bare gerne vil slå hovedet fra og bare hygge dig, kan du undgå den dårlige samvittighed og stikke ud fra selskabet, med din egen medbragte mad eller vægt, du skal veje alt maden på.

Vi håber, at du med den her strategi får lidt mere frihed i forhold til dine arrangementer!

Vi hepper på dig hele vejen mod mål!

Mange hilsner Josef og alle os andre fra Addofitness.

Vil du gerne tabe dig trods stress og følelser, så vil jeg gerne fortælle dig en historie omkring min ene klient, der kom ind ad døren og var på randen til at græde!

Hun havde ikke sovet særlig meget, da hendes job havde skiftende arbejdstider, og samtidig havde hun små børn og en mand, der også gerne ville dyrke nogle af hans hobbyer, så de skulle bruge tid på at planlægge, hvornår den ene forælder var hjemme kontra den anden.

Så min klient følte sig enormt overvældet og var på randen til at give op på hendes vægttabsrejse.

Det synes jeg var rigtig synd, for hun kom faktisk med gode resultater, men følte sig blot enormt presset!

Derfor valgte jeg at bruge blot 10 minutter på at give hende en strategi, der vendte hele situationen fra presset til at der igen var overskud til det, der faktisk var det vigtigste, nemlig at hun kunne lykkes denne gang!

Det, vi gjorde, var at kigge sammen på det understående billede, hvor der står, at man har 5% bevidsthed og 95% underbevidsthed.

Vi snakkede sammen om, at grunden til, at hun ikke kunne opnå det, hun havde sat håbet op efter, var, fordi hun var presset på flere faktorer:

1. Søvn
2. Planlægning af hvem der skulle passe børnene
3. Arbejde med skiftende vagter
4. Her er der plads til forandring
5. Her er der plads til forandring

Hun havde faktisk ikke mere end 1 til maksimalt 2% overskud til at lave bevidste forandringer, så vi gjorde alt, hvad vi kunne for at gøre tingene mere simple.

Det, hun kunne kontrollere, var hendes træning, og at hun skulle gøre sit bedste for at spise den rette mængde proteiner, da det gav hende de resultater, hun søgte, og ikke mere.

Hvis du er i tvivl om, hvad der skal til for, at du taber dig, inviterer jeg dig til at læse/høre følgende blogopslag/podcast “Din manglende vægttabsingrediens: Hvad der i virkeligheden holder dit vægttab tilbage”.

Så husk på, at livet nogle gange kan være svært og have en påvirkning på dit vægttab, og der kan det være en rigtig god ide at forstå, at man måske ikke kan lægge den samme indsats som man plejede, og derfor kan det være gavnligt at skrue ned til maksimalt 2 ting, man skal gøre, der giver dig de resultater, du gerne vil have, altså 1 træningsadfærd og en kostadfærd.

Så vil du opleve, at du meget nemmere kan overskue, hvad du skal gøre for at opnå at forbrænde flere kalorier end du indtager, og tabe dig i stedet for at sidde fast i den samme tankegang om, at du aldrig gør nok, og det forkerte, og sidde fast i evig yoyo-vægt, fordi livet aldrig er det samme.

Vi hepper på dig og ønsker dig et mere simpelt vægttab, som du kan holde resten af livet.

De fleste ved godt, at man skal spise mindre, end man forbrænder, og hvis du gerne vil lære mere omkring det, kan du læse/høre mit seneste blogindlæg her.

Kender du det, når du står nede i indkøbscenteret og tænker: “Gad vide, hvad vi skal spise i dag, der er sundt?”

Du ved, du skal hjem til familien, og de gider måske ikke være med på dit nye sundhedsræs, som de så mange gange har prøvet før.

Så giver du egentlig op og laver noget, du plejer at lave, vel vidende om, at du ikke bliver sundere.

Her oplever vi, at det er vigtigt for vores klienter at have den rigtige næringsfordeling og en ny opskrift om ugen.

Altså, du skal have den rigtige mængde:

1. Proteiner (Læs/hør mere omkring proteiner og hvordan du beregner hvor mange du skal have her)
2. Grøntsager
3. Kulhydrater
4. Fedt

For at gøre det simpelt anbefaler vi vores klienter at starte med proteinerne, fordi de mætter hurtigst og i længst tid.

Derefter arbejder vi på grøntsagerne, for at få fylde i maven.

Så skal vi arbejde med kulhydraterne, så vi kan få et stabilt blodsukker og dermed holde energien igennem dagen; træthed kan også påvirke, at vi overspiser.

Så skal vi have den rigtige mængde fedt, for det hjælper vores hormoner med at være stabile, så vi ikke spiser på vores følelser.

Men vi starter altid et sted, for ikke at overvælde os selv (Læs/hør mere om 80/20 reglen for at undgå overvældelse her)

Og også i den ovenstående rækkefølge, og ikke omvendt; altså er vores anbefaling altid at starte med at kigge på den rigtige mængde proteiner.

Når du ved det, er det simpelt at gå ind på nemlig.com og finde en opskrift, som inkluderer proteiner.

Så er det her, at de fleste personer, jeg møder, ofte udtrykker, at de nu skal lave alle mulige nye retter, og dertil spørger jeg dem altid: “Hvor mange kogebøger har du derhjemme, som du ikke har brugt?” hvortil svaret altid er få af dem.

En af de store grunde til, at vi oplever, at vores klienter aldrig bruger kogebøgerne, er, at der er alt for mange opskrifter, som man kan vælge imellem, og ca. 99 af dem er ikke noget, man kan lide.

Derfor anbefaler vi, at man prøver 1 ny opskrift om ugen i stedet for at overgøre det.

Jeg glemmer aldrig, da jeg satte min ene klient til det, og så hvordan processen så ud; den er længere, end man regner med.

Her er rækken på processen:

1. Find ud af, hvilken opskrift han gerne ville lave.
2. Hvor han skulle handle det ind henne.
3. Hvad hans familie godt kunne lide, for alle skulle kunne spise med.
4. Endte i en butik med alt for mange mennesker, som var en pressende faktor, da min klient ikke var vant til at handle.
5. Skulle i flere butikker for at få alle ingredienserne.
6. Så hjem med varerne.
7. Så skal måltidet laves.
8. Så skal der dækkes bord.
9. Så skal der spises.

Det tager enormt lang tid at forberede og lave mad, som i sidste ende bliver spist på 10-30 minutter.

Husk, det eneste det kræver, er at finde en ny opskrift denne uge, du tænker der kunne gøre dig og din familie sund, og du kan bruge Nemlig.com, andre hjemmesider, du kender, eller give en gammel kogebog nyt liv.

Ved at lave 1 måltid kan du undgå at blive så overvældet mere end en gang om ugen og invitere nye retter ind i dit liv stille og roligt, så du gradvist kan blive sundere og opnå vægttab.

Husk, vi hepper på dig, og hvis du har nogle spørgsmål, er du velkommen til at skrive til os på support@addofitness.dk.

Vi ses i næste afsnit.